Home
Blog
blog2
blog3
รับประทานอาหารยังไงให้ดูอ่อนวัย
ทานอาหารยังไงให้มองอ่อนวัย
เมื่อแก่ขึ้นก็ชอบตามมาด้วยปัญหาผิวพรรณที่ไม่ค่อยน่าอภิรมย์สักเท่าไหร่ อีกทั้งมีโรคร้ายต่างๆตามมาอีกเพียบเลยอีกด้วย แม้กระนั้นจะดียิ่งกว่าไหมแม้พวกเราสามารถแก่ได้อย่างสง่างามแล้วก็ไม่มีโรครุมเร้าต่างๆโดยสัญญาณเตือนที่
ชี้ให้เห็นได้ถึงวัยที่มากขึ้น ก็คือ ผมเริ่มขาว ผิวหย่อนยานคล้อย ความจำลดน้อย ตาฝ้าฟาง มีริ้วรอยบนบริเวณใบหน้ารวมทั้งมีอารมณ์ที่ไม่คงเดิม ซึ่งเนื่องจากสภาวะฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปนั่นเอง
ส่วนโรคร้ายที่ชอบมากับวัยนี้ก็คือ โรคหัวใจ เบาหวาน โรคความจำไม่ดี โรคอ้วน โรคมะเร็ง กระดูกพรุนรวมทั้งโรคความดันเลือดสูงนั่นเอง ซึ่งก็ล้วนเป็นโรคที่อันตรายและก็ทำให้เกิดผลกระทบต่อการดำนงชีพทุกวันอย่างใหญ่โต แถมยังส่งผลให้อายุสั้นลงอีกด้วย แต่โรคร้ายกลุ่มนี้มิได้เกิดขึ้นกับทุกเมื่อเชื่อวันที่อยู่ในวัยแก่เสมอ เพราะเหตุว่าเป็นโรคที่ส่งผลพวงมาจากความประพฤติปฏิบัติโดยตรง ด้วยเหตุผลดังกล่าวถ้าเกิดมีการปรับพฤติกรรมการกินและก็การดำรงอยู่ให้ ก็จะสามารถช่วยให้ไกลห่างจากโรคพวกนี้ได้อย่างไม่ต้องสงสัย
นอกนั้นผู้ชำนาญได้บอกว่า การกินอาหารในชีวิตประจำวันอย่างถูกหลักและก็มีโภชนาการที่ดี ก็จะช่วยชะลอความเสื่อมโทรมของวัยรวมทั้งคุ้มครองการเกิดโรคร้ายก้าวหน้าเช่นเดียวกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารแอนติออกสิดินแดนต์เป็นหลัก เพราะเหตุว่าสารตัวนี้จะช่วยชะลอความแก่รวมทั้งชะลอการเกิดโรคได้เป็นอย่างดี และก็ที่สำคัญจะต้องมีการบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ พร้อมกันไปกับการนอนพักอย่างพอเพียงรวมทั้งหลบหลีกการสูบยาสูบหรือการดื่มเครื่องดื่มเมาด้วย เท่านี้อายุก็เป็นเพียงแต่จำนวนแล้ว
แอนติออกสิดินแดนต์ช่วยต้านทานความแก่และก็ลดการอักเสบ
แนวทางการทำงานของร่างกายในตอนวัยอายุที่สูงขึ้น ได้ผลสำเร็จให้เซลล์ต่างๆภายในร่างกายเบาๆถูกทำลายแล้วก็หมดสภาพลงไป ก็เลยทำให้แก่เร็วรวมทั้งตามมาด้วยโรคภัยต่างๆท้ายที่สุด แม้กระนั้นอย่างไรก็ดีถ้าเกิดได้รับของกินที่มีสารแอนติออกสิดินแดนต์สูงก็จะช่วยลดความเสื่อมถอยของเซลล์รวมทั้งช่วยชะลอวัยให้มองอ่อนวัยลงได้ โดยเหตุนั้นก็เลยมองเห็นได้ว่าผู้ที่ดูแลรักษาสุขภาพร่างกายของตนเองแล้วก็รับประทานอาหารที่มีแอนติออกสิดินแดนต์เสมอๆชอบมองอ่อนกว่าวัยแล้วก็ไม่มีโรคแม้ว่าจะแก่มากมายและจากนั้นก็ตาม
นอกจากนั้นการได้รับสารแอนติออกสิดินแดนต์อย่างพอเพียง ก็จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้สูงมากขึ้นได้อีกด้วย ซึ่งจะช่วยคุ้มครองป้องกันอนุมูลอิสระที่ทำลายระบบประสาทโดยตรง ก็เลยลดการเสี่ยงสำหรับการจำอะไรไม่ค่อยได้หรืออัลไซเมอร์ได้อย่างดีเยี่ยม ทั้งยังจากการค้นคว้ายังพบว่าของกินที่มีสารพฤกษเคมีก็จะสามารถช่วยให้อายุยืนเพิ่มขึ้นอีกด้วย ด้วยเหตุดังกล่าวก็เลยสรุปได้ว่าควรจะกินอาหารที่มีสารแอนติออกสิดินแดนต์แล้วก็สารพฤกษเคมีเป็นหลัก
อย่างไรก็ดีนอกเหนือจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วย
แทงบอลออนไลน์
สำหรับการลดการอักเสบเพื่อต้านทานความแก่เฒ่าแล้ว ก็ควรจะหลบหลีกของกินที่เป็นตัวกระตุ้นการอักเสบของร่างกายที่เป็นต้นเหตุหนึ่งของการแก่เร็วอีกด้วย ขึ้นรถกลุ่มนี้จะไปกระตุ้นการหลั่งอินซูลินออกมาเยอะขึ้นเรื่อยๆ และก็ส่งผลให้เกิดการอักเสบจนถึงสำเร็จให้เซลล์ต่างๆภายในร่างกายหมดสภาพไปสุดท้าย โดยของกินพวกนี้เช่น แป้ง น้ำตาล แล้วก็ไขมันประเภทไม่ดี ฯลฯ แล้วก็เว้นเสียแต่ของกินแล้ว ฮอร์โมน ความตึงเครียดรวมทั้งภูมิต้านทานที่อ่อนแอลง ก็ได้ผลสำเร็จให้แก่เร็วเช่นเดียวกัน
ของกินที่จะช่วยทำให้อ่อนวัยลง
ร่างกายจะเริ่มแก่เฒ่าไปตามวัย แม้กระนั้นการกินอาหารอย่างถูกหลักก็จะช่วยชะลอวัยแล้วก็ลดการสลายตัวของเซลล์ต่างๆภายในร่างกายเจริญเหมือนกัน โดยผู้ที่มีความชำนาญได้ชี้แนะของกินที่จะช่วยชะลอวัยแล้วก็เสริมสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงดังต่อไปนี้
ย้ำทานผักและผลไม้ให้มากมาย
คนที่รับประทานผักผลไม้เป็นหลักจะมีร่างกายที่แข็งแรงรวมทั้งแก่ช้ากว่าคนที่ทานเนื้อสัตว์เป็นหลัก เพราะว่าผักผลไม้นั้นมากมายไปด้วยผลดีและไม่ทำลายสุขภาพอีกด้วย แล้วก็นี่เป็นเหตุผลที่เพราะอะไรผักผลไม้ก็เลยสามารถชะลอวัยได้
– ผักผลไม้ส่วนมากไม่มีไขมันรวมทั้งคอเลสเตอรอลที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ทั้งมีจำนวนของโซเดียมน้อยมาก ด้วยเหตุดังกล่าวก็เลยสามารถชะลอวัยแล้วก็ลดการเสี่ยงการป่วยด้วยโรคต่างๆเจริญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคมะเร็งรวมทั้งโรคความดันเลือดสูง แต่ว่าดังนี้ผลไม้บางประเภทก็อาจมีไขมันและก็คอเลสเตอรอลสูงได้ ดังเช่นว่า มะกอก มะพร้าวแล้วก็อะโวคาโด ฯลฯ
– ผักผลไม้มีกากใยสูงมากมาย ซึ่งเป็นตัวช่วยสำหรับการลดการเสี่ยงการป่วยด้วยโรคที่ชอบมาพร้อมกับวัยก้าวหน้า อีกทั้งให้พลังงานต่ำและก็ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มง่าย อิ่มนาน ก็เลยทำให้ทานอาหารได้ลดน้อยลงและไม่ทำให้อ้วนนั่นเอง นอกเหนือจากนั้นยังพบว่ามนุษย์เราควรจะได้รับกากใยอาหารที่วันละ 25-30 กรัม จากผักรวมทั้งผลไม้ที่คละๆกันไป เพื่อได้รับสารอาหารที่ครบและก็นานัปการที่สุด
– อุดมไปด้วยสารอาหารหลากจำพวกที่จะช่วยชะลอวัยได้อย่างยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยกำจัดอนุมูลอิสระที่เป็นตัวการรีบการเสื่อมของวัยให้หมดไป ก็เลยทำให้แก่ช้าลงรวมทั้งช่วยทำให้ผิวพรรณมองเต่งตึง กระชับเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย
– มีสารต่อต้านโรคมะเร็งที่เรียกว่า สารพฤกษเคมี ซึ่งโดยมากจะพบ
ufabet
ได้บ่อยในผักผลไม้ ขึ้นรถตัวนี้จะช่วยยั้งรวมทั้งคุ้มครองการเกิดโรคมะเร็ง รวมทั้งช่วยทำนุบำรุงสุขภาพทางร่างกายให้แข็งแรงอยู่เป็นประจำ
– อุดมไปด้วยแร่ที่จำเป็นต้องต่อสภาพร่างกายและก็มีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการคุ้มครองปกป้องโรคร้ายต่างๆอาทิเช่น แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก กรดโฟลิกแล้วก็แคลเซียมฯลฯ โดยแร่เหล่านี้สามารถช่วยสร้างเสริมกระดูก ลดการเสี่ยงโรคกระดูกพรุนและก็ช่วยสำหรับในการสร้างเม็ดเลือดโดยตรง รวมทั้งช่วยคุ้มครองโรคหัวใจแล้วก็โรคสมองเสื่อมด้วย ก็เลยมีคุณประโยชน์ต่อวัยสูงอายุอย่างมากมาย
– ให้พลังงานต่ำมากมายก็เลยไม่ทำให้อ้วน ตัวอย่างเช่นผักกาดหอม 1 ถ้วยชามพูน จะให้พลังงานเพียงแค่ 30 แคลอรี่แค่นั้น แม้กระนั้นน้ำสลัดบางทีอาจให้พลังงานมากถึง 75-100 แคลอรี โดยเหตุนี้ก็เลยต้องระมัดระวังรวมทั้งตั้งใจสำหรับการเลือกน้ำสลัดมากยิ่งขึ้น
รับประทานเมล็ดพืชไม่ขัดสี
ในเมล็ดพืชที่มิได้ผ่านการขัดสี จะมีใยอาหารจำพวกที่ละลายน้ำได้สูง ซึ่งใยอาหารประเภทนี้จะช่วยสำหรับในการลดคอเลสเตอรอลโดยตรงและก็ยังมีสารพฤกษเคมีซึ่งสามารถลดการเสี่ยงโรคมะเร็งก้าวหน้าอีกด้วย โดยให้ทานเมล็ดพืชไม่ขัดสีวันละ 3 อุ้งมือเพียงแค่นั้น
ถั่วเปลือกนุ่ม
ถั่วเปลือกนุ่มมากมายไปด้วยสารอาหารที่มีสาระที่ไม่ด้อยไปกว่าผักผลไม้อย่างยิ่งจริงๆ รวมทั้งสามารถชะลอความแก่ได้ดิบได้ดีเหมือนกัน โดยให้รับประทานถั่วเปลือกนิ่วอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง
ถั่วเปลือกแข็ง
ถั่วเปลือกแข็งมีวิตามินบีและก็กรดไขมันจำพวกดี ที่มีคุณประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกายสูง ซึ่งจะช่วยลดการเสี่ยงโรคหัวใจ ปกป้องโรคสมองเสื่อม แล้วก็ช่วยสร้างเสริมอิลาสตินแล้วก็คอลลาเจนให้กับผิวหนัง ทำให้ผิวมองผ่องใส เต่งตึง ไม่หย่อนยานคล้อยได้ง่าย โดยกำหนดให้ทานวันละ 15-30 กรัม
น้ำ
นอกเหนือจากในทุกๆวันควรจะดื่มเครื่องดื่มที่มีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว ก็ควรจะกินน้ำให้ได้อย่างต่ำวันละ 3-4 แก้วเช่นเดียวกัน เนื่องจากน้ำจะช่วยสร้างสมดุลให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดีและก็ชะลอวัยได้อีกด้วย
ของกินต้านทานการอักเสบ
นอกเหนือจากนั้นก็ยังมีของกินที่จะช่วยต่อต้านการอักเสบก้าวหน้า ซึ่งจะช่วยชะลอวัยและก็ลดการเสี่ยงของโรคที่ชอบมากับวัยได้ด้วยเหมือนกัน ซึ่งเป็นต้นว่า ผักสีเขียวจัด พริก ต้นหอม หัวหอม ข้าวบาร์เลย์ เมล็ดพืชรวมทั้งต้นกระเทียม ฯลฯ ส่วนการคุ้มครองป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง สามารถรับประทานอาหารที่มีสารแอนติออกสิดินแดนต์เพื่อลดการเสี่ยงได้ ยกตัวอย่างสารจำพวกนี้เป็นวิตามินซี ซึ่งเป็นวิตามินที่จะช่วยต้านทานการอักเสบโดยตรง แล้วก็คุ้มครองปกป้องการเกิดโรคมะเร็งได้อย่างยอดเยี่ยม เพียงแต่ทานวันละ 75-90 มก.แค่นั้น สำหรับของกินที่เจอวิตามินซีได้สูง อย่างเช่น มะขาม มะละกอสุก ผักใบเขียว มะเขือเทศ ส้มแล้วก็แคนตาลูป ฯลฯ
ปลา
ปลามีไขมันที่ดีและก็มากมายไปด้วยผลดี โดยยิ่งไปกว่านั้นโอเมก้า 3 ที่จะช่วยสร้างเสริมรวมทั้งลดการเสื่อมของเซลล์ต่างๆภายในร่างกายได้ อาทิเช่น สมอง ตารวมทั้งเซลล์ของสเปิร์ม ฯลฯ อีกทั้งช่วยสร้างเสริมภูมิต้านทานให้แข็งแรง ช่วยสำหรับเพื่อการแข็งของเลือด ลดอาการเศร้าหมอง ปกป้องโรคหัวใจรวมทั้งโรคมะเร็งได้ดิบได้ดี ฉะนั้นเพื่อชะลอวัยแล้วก็ไกลห่างจากโรคต่างๆควรจะทานปลาให้ได้อย่างต่ำอาทิตย์ละ 2 ครั้งจะเยี่ยมที่สุด
ควบคุมจำนวนของของกินที่บริโภค
การควบคุมจำนวนของของกินที่บริโภคก็จะช่วยชะลอวัยได้เหมือนกัน โดยมีแนวทางควบคุมเป็น ให้ลดจำนวนของของกินที่ให้พลังงานสุรุ่ยสุร่าย อย่างเช่น ขนมกินเล่นต่างๆและก็ขนมหวาน ฯลฯ รวมทั้งเน้นย้ำการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์และก็มีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการชะลอวัยเป็นหลัก โดยจากการค้นคว้าวิจัยพบว่าถ้าสามารถลดจำนวนของกินที่ให้พลังงานสุรุ่ยสุร่ายพวกนี้ได้ จะมีผลให้แก่ยืนขึ้นกว่าเดิมถึง 2-4 เท่าอย่างยิ่งจริงๆ โรคต่างๆที่ชอบมากับวัยก็น้อยลงไปอีกด้วย
การดูดซึมวิตามินมีความสำคัญหรือเปล่า
อายุที่มากขึ้น ทำให้หลักการทำงานของเซลล์ต่างๆภายในร่างกายเริ่มลดคุณภาพลงไป รวมทั้งความสามารถสำหรับการซับก็อย่างเดียวกัน โดยเหตุนี้ก็เลยทำให้ร่างกายมีความต้องการวิตามินและก็สารอาหารบางจำพวกที่สูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
– วิตามินดี ซึ่งเป็นวิตามินที่จะดำเนินการพร้อมกันไปกับแคลเซียมเพื่อเสริมกระดูกให้แข็งแรงรวมทั้งคุ้มครองโรคกระดูกพรุนได้ดิบได้ดี ซึ่งโดยธรรมดาแล้วพวกเราสามารถรับวิตามินดีจากแสงอาทิตย์ได้อย่างเกินพอ เพียงแต่สัมผัสกับแดดอ่อนๆในรุ่งเช้าเสมอๆเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นเมื่อแก่ขึ้นกล่าวอีกนัยหนึ่งในวัย 70 ปีขึ้นไป พวกเราจะได้รับวิตามินดีจากแดดแค่เพียง 40% ของเด็กอายุ 8 ขวบเพียงแค่นั้น ก็เลยจำเป็นที่จะต้องทานวิตามินดีเสริม โดยควรจะได้รับวิตามินสูงถึงวันละ 600 ไอยูอย่างยิ่งจริงๆ ซึ่งของกินที่มีวิตามินดีสูงอย่างเช่น เนยเทียม ปลาแซลมอน นม ปลาซาร์ดีนรวมทั้งไข่ ฯลฯ
– เมื่อแก่ขึ้น ร่างกายก็จะมีความต้องการวิตามินบีมากขึ้นไปด้วย โดยที่อยากสำคัญๆเลยก็คือ วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 รวมทั้งกรดโฟลิกนั่นเอง เนื่องจากว่าวิตามินเหล่านี้สามารถที่จะช่วยลดช่องทางเป็นโรคหัวใจรวมทั้งจำอะไรไม่ค่อยได้ก้าวหน้า ด้วยการดูแลและรักษาระดับสารโฮโมซีสเตอีนให้อยู่ในระดับที่ธรรมดาไม่สูงจนถึงเกินความจำเป็นนั่นเอง โดยสำหรับวิตามินบี 12 จะพบมากในสัตว์ อย่างเช่น สัตว์ปีก นม แล้วก็ไข่ วิตามินบี 6 จะพบบ่อยในปลา ถั่วเหลือง ไก่และก็หมู ส่วนกรดโฟลิก ก็จะพบได้บ่อยใน อะโวคาโด ตับ ผักใบเขียว เมล็ดพืช น้ำส้มคั้นแล้วก็จมูกข้าวสาลี
– แคลเซียม โดยวัยนี้จะมีปัญหาการขาดแคลเซียมอย่างมาก รวมทั้งเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกบอบบางได้ง่าย จำเป็นที่จะต้องได้รับแคลเซียมมากถึงวันละ 1,200 มก.อย่างยิ่งจริงๆ ซึ่งการรับแคลเซียมจากของกินเพียงอย่างเดียวบางทีอาจไม่พอ ด้วยเหตุดังกล่าวก็เลยจะต้องมีการเสริมแคลเซียมจากอาหารเสริมเข้าไปด้วย
ของกินรีบความแก่ที่ควรจะหลีกเลี่ยง
สำหรับของกินที่จะรีบให้แก่เร็วแล้วก็ชอบตามมาด้วยปัญหาด้านสุขภาพล้นหลาม ก็มีดังนี้
– ของกินที่มีไขมันสูง โดยยิ่งไปกว่านั้นรายการอาหารทอด ผัดที่ใช้น้ำมันสำหรับในการทำกับข้าว โดยของกินประเภทนี้จะไปเพิ่มอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย ก็เลยทำให้แก่เร็วแล้วก็เป็นโรคต่างๆได้ง่าย
– เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์ เนื่องจากว่าจะลดการดูดซึมเกลือแร่รวมทั้งวิตามินภายในร่างกาย ทำให้ร่างกายได้รับเกลือแร่รวมทั้งวิตามินที่ต้องลดน้อยลง อีกทั้งสามารถแปรไปเป็นไขมัน สะสมตามส่วนต่างๆของร่างกายได้อีกด้วย
– เครื่องดื่มคาเฟอีน เนื่องจากว่าคาเฟอีนจะลดการดูดซึมธาตุและก็วิตามินที่จำเป็นต้อง เป็นต้นว่า แคลเซียม วิตามินบีและก็ธาตุเหล็ก ฉะนั้นควรต้องหลบหลีกการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนโดยเด็ดขาด โดยยิ่งไปกว่านั้นการดื่มหลังรับประทานอาหารในทันทีทันใด แม้กระนั้นแม้ไม่อาจจะเลิกได้ ควรจะดื่มระหว่างมื้อจะดียิ่งกว่า
– ของกินดอง เพราะว่าของกินพวกนี้ชอบมีอนุมูลอิสระสูง ก็เลยทำให้แก่เร็วรวมทั้งยังเป็นตัวการก่อให้กำเนิดโรคมะเร็งอีกด้วย
– ของกินที่ทอดด้วยน้ำมันใช้ซ้ำ จะก่อให้กำเนิดอนุมูลอิสระภายในร่างกายได้สูงรวมทั้งเป็นตัวการก่อมะเร็งเช่นเดียวกัน ด้วยเหตุดังกล่าวควรจะเลี่ยงโดยเด็ดขาด
การกินของกินเพื่อความอ่อนวัยสรุปได้ว่า ควรจะจำกัดจำนวนของอาหารจำพวกไขมันไม่ดีรวมทั้งน้ำตาลให้ลดลง หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์รวมทั้งคาเฟอีน โดยยิ่งไปกว่านั้นการดื่มหลังรับประทานอาหารในทันที และก็อย่ารับประทานเพลิดเพลินกระทั่งลืมตัว ซึ่งจะมีผลให้อ้วนเด็ดขาด นอกนั้นควรจะย้ำการกินข้าวฝึกซ้อมและก็เมล็ดพืชที่ไม่ขัดสีเป็นหลัก รวมทั้งทานผักและก็ทานผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันแล้วก็เสริมวิตามินรวมวันละ 1 เม็ด วิตามินอีวันละ 100-400 ไอยู เท่านี้ความอ่อนวัยรวมทั้งสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงไกลห่างโรคก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว
Home
Blog
blog2
blog3